疲れ果てて燃え尽きていませんか?燃え尽き症候群とは何か、どうすれば防げるのか?
燃え尽き症候群の定義 - それには何が必要ですか?
燃え尽き症候群は、ペースが速く、複雑でやりがいのある職場環境における大きな懸念事項です。燃え尽き症候群とその影響を過小評価してはいけません。ICDとして知られる疾病および関連する健康問題の国際統計分類では、燃え尽き症候群を「燃え尽き症候群」および「完全に疲弊した状態」と定義しています(WHO、2019年)。ドイツ系アメリカ人の心理学者ハーバート・フロイデンベルガーは、燃え尽き症候群を「過労とストレスによる故障」と表現しました(Freudenberger、1974)。燃え尽き症候群は、管理職と学生、親と退職者、子供と若い専門家など、誰にでも影響を与える可能性があります。
燃え尽き症候群の原因 — 燃え尽き症候群はどのように起こるのか?
なぜ、健康でいる人もいれば、燃え尽き症候群になる人もいるのでしょうか?燃え尽き症候群に大きく寄与する危険因子はいくつかあります。通常、燃え尽き症候群が発生すると、これらの危険因子のいくつかが組み合わされます。
- 対立に満ちた企業文化、さまざまな人々からの異なる要求、時間のプレッシャー、自律性の欠如など、不利な仕事や組織の要因は、燃え尽き症候群の温床と見なされます。
- 同様に、 仕事と私生活が分離されていない と、ホームオフィスでよくあるように、燃え尽き症候群につながる可能性があります。
- これらの要因に加えて、 個人の対処スタイル 、つまりこれらの要求やストレスに対処する方法は、燃え尽き症候群の発症に重要な役割を果たします。悩みやストレスに対処する良い方法が見つからないと、圧倒され、現在の状況が手に負えないように思えます。
- パーソナリティ も燃え尽き症候群の発症に一役買っています。野心的で、達成志向で、完璧主義になりがちな人は、燃え尽き症候群になるリスクが高くなります。特に、感謝することが彼らにとって非常に重要であり、批判にうまく対処できない場合はなおさらです。
燃え尽き症候群の段階 — 燃え尽き症候群はどのように進行するのでしょうか?
燃え尽き症候群の進行は、ほとんどの人にとって非常に似ており、3つの段階に分けることができます。
1.ステージ:
強いこだわりと高いパフォーマンスが特徴。
2.ステージ:
この段階では、復旧時間が短く、作業量が多いため、リソースが枯渇します。一日の終わりに仕事から切断することはもう不可能です。不満が湧き上がってくる。個人は完全に疲れ果てるまで努力します。これはしばしば第3段階、つまり実際の燃え尽き症候群につながります。
3.ステージ:
この第3段階は、肉体的および感情的な完全な疲労を特徴としています。燃え尽き症候群の典型的な兆候には、疲労に加えて、皮肉や疎外感、パフォーマンスの低下などがあります。
燃え尽き症候群の症状 - どうすれば検出できるのか?
燃え尽き症候群で燃え尽き症候群に苦しんでいるかどうかは、どうすればわかりますか?注意すべき身体的および心理的兆候はたくさんあります。疲労感、皮肉、パフォーマンスの低下に加えて、倦怠感、筋肉の緊張、睡眠障害、疲労、イライラ、諦め、反芻、集中力の低下などが含まれます。燃え尽き症候群は、さまざまな形で現れます。このため、燃え尽き症候群とも呼ばれ、通常は同時に発生するさまざまな症状の組み合わせです。すべての個人が同じ症状を経験するわけではありません。さらに、燃え尽き症候群を他の病気と区別することは必ずしも簡単ではありません。たとえば、言及された症状のいくつかは、うつ病でも発生する可能性があります。
燃え尽き症候群テスト — 燃え尽き症候群かどうかはどうすればわかりますか?
Maslach Burnout Inventory は、最も広く使用されている燃え尽き症候群テストです (Maslach, Jackson & Leiter, 1997)。このテストを使用して、燃え尽き症候群が発生している可能性があるかどうかを調べることができます。「仕事で精神的に疲れ果てている」「仕事の終わりに疲れを感じる」、あるいは「朝起きて新しい仕事の日が待っていると疲れを感じる」などの発言に同意する場合は、あなたが本当に燃え尽き症候群に苦しんでいることを示している可能性があります。医師や心理学者は、より確定的な診断を下すために、さらに診断テストを実施したいと思うかもしれません。
燃え尽き症候群の治療法は何ですか?
燃え尽き症候群になったからといって、永遠に病気になるわけではありません。燃え尽き症候群は治療可能で治癒可能ですが、回復には時間がかかります。最初のステップは、その状態を認め、しばらくの間、最高のパフォーマンスを発揮できない可能性があることを受け入れることです。
燃え尽き症候群を防ぐには、時間と専門家のサポートという2つの重要なポイントがあります。心理的な負担を感じたら、心理療法などの形で助けを求めることができます。心理療法的介入は、自分自身のライフスタイルと生活条件を持続的に改善するのに役立ちます。燃え尽き症候群が自然に治ることはめったにありません。ただし、サポートを使用すると、通常、はるかに迅速で効果的です。燃え尽き症候群のもう一つの良いことは、無給の休職を取ることです。理想的には、少なくとも2週間は日常生活や仕事関連のストレス要因から離れる必要があります。この間、あなたは休息し、自分自身とあなた自身のニーズの世話をすることができます。
無給休暇にかかる時間は、燃え尽き症候群の症状の重症度によって異なります。言うまでもなく、燃え尽き症候群の重症度によって回復時間が決まり、仕事を休む時間が決まります。良くなるのに数週間かかる人もいれば、数か月かかる人もいます。燃え尽き症候群による無給休暇の平均期間は約2〜3か月ですが、回復にはさらに時間がかかる場合があります。
燃え尽き症候群の予防 - セルフケアで燃え尽き症候群を効果的に防ぐ
疲れ果てる前に、自分自身と自分のニーズの世話をするのが最善です。このようにして、バッテリーを充電し、ぼろぼろになるリスクなしに回復できます。これを行うには、次のヒントが役立つ場合があります。
健康的なルーティンを身につけよう!
具体的には、十分な睡眠、健康的な食事、定期的な運動です。昼休みはアクティブな休憩に使い、前夜の昼休みには炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪の健康的な食事を準備し、夜寝る前に携帯電話の電源を切ります。
社会的な関係を維持しましょう!
人間は社会的な生き物であり、親密さ、交流、帰属意識が重要です。さらに、仲の良い友人やパートナー、家族と過ごすことは、通常、ストレス解消、抗うつ作用、自尊心を高める効果があります。
ただやるだけ...何もない！
自分の考えに耳を傾ける時間を取りましょう。プレッシャーをかけずに何もしないことを自分に許してください。安らかに寝たり、リラックスして朝を迎えたりしてみてはいかがでしょうか。これはストレスを軽減し、あなたに良い影響を与えます。
一般的に、効果的な ストレス管理 と、 対立 などの感情的なストレスの多い状況への対処も、燃え尽き症候群の予防に役立ちます。また、敬意と感謝の気持ちを持って コミュニケーション をとる方法を知ることで、難しい相手との付き合い方のストレスも軽減されます。
燃え尽き症候群の反対:退屈
いわゆる「ボアアウト」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。ある意味、これは燃え尽き症候群の反対です。退屈は、日常業務のやりがいのあるタスクが少なすぎるか、まったくないことによって引き起こされ、その結果、やりがいが永続的に欠如します。退屈の場合、自分の仕事は退屈で、通常はあまり意味がありません。燃え尽き症候群と同様に、退屈は職場での問題によって引き起こされますが、その逆です。燃え尽き症候群と退屈感の症状は通常同じであるため、退屈症の患者は睡眠障害、疲労、緊張、集中力の問題にも苦しんでいます。ボアアウトも医師に相談する必要があります。
要約すると、ストレスや疲労感が長期間続く場合は、医師に連絡し、専門家の助けを求めることを恐れないでください。しかし、理想的には、最初の症状が現れる前に介入し、体と心が回復するために必要な時間を与える必要があります。
燃え尽き症候群の詳細と、燃え尽き症候群の発生を防ぐ方法については、トレーニング「 燃え尽き症候群の理解と管理の改善」をご覧ください。
