効果的なストレス管理のためのヒント

ストレスとは?

ストレスは私たちの生活の根本的な部分です。だからこそ、健全で効果的な対処法を見つけることが重要なのです。私たちの脳は常に新しい刺激に直面しており、締め切りがあり、子供たちが学校に迎えに来なければならず、自分自身に平和を見つけることはめったにありません。それどころか、スケジュールに翻弄され、疲れ果て、無力感に襲われます。要するに、私たちはストレスを感じているのです。一般的に、ストレスとは、肉体的または精神的な緊張に対する人の反応です。

ストレスの経験は主観的であり、ストレスの個人的な評価と対処戦略に依存します。

ストレスは、特に特定の状況で発生し、新規性、不確実性、予測不可能性を特徴としています。ビジネスの世界では、たとえば、職場での対立や前倒しされた締め切りなどです。

ストレスとどう付き合えばいいのか?

対処方法には、例えば、同僚からのサポートや、自分自身のスキルや能力などがあります。ストレスに効果的に対処できることは、対処法が少なければ少ないほど、ストレスを感じるため、不可欠です。しかし、ストレスは必ずしもネガティブなものではなく、短期的にはパフォーマンスの向上にもつながります。しかし、長期的には、長期間にわたって高レベルのストレスを感じると、疲労、集中力の欠如、さらには燃え尽き症候群につながる可能性があるため、予防策と対処戦略を学ぶ必要があります。

ストレス信号機 - ストレスで急ブレーキを強いられるとき

ストレス信号機は、ストレスがどのように発生し、それに対して何ができるかを示しています。赤はストレッサー、黄色はストレス強化剤、緑は結果として生じるストレス反応を表します。ストレスへの最善の対処法を学ぶためには、それぞれの信号やストレスの段階から始める必要があります。

対処法 - 目標を設定し、自分を信じ、リラックスする

機器的ストレス管理は、ストレッサー(信号機が赤くなっている)に直接対処し、影響を受けた人がストレッサーにうまく対処できると感じることができるように設計されています。自分を安心させる方法の1つは、たとえば、同僚にサポートを求めることです。また、具体的な目標を掲げたToDoリストに基づいて時間管理を最適化することも、ストレスを防ぐのに有効な方法です。

メンタルストレス管理は、ストレス増幅器(信号機の黄色)に対処するのに役立ちます。ここでは、要求を建設的に再評価し、自分自身の自己効力感の期待を強化し、ネガティブな思考を再定式化することに主な焦点が当てられています。

最後に、再生型ストレス管理は、身体的および心理的ストレス反応からの回復を中心に展開します(信号機は緑色)。この文脈では、運動、栄養、リラクゼーションが重要な役割を果たします。