有效壓力管理的技巧
什麼是壓力？
壓力是我們生活的基本組成部分。這就是為什麼找到一種健康有效的方法來處理它至關重要的原因。我們的大腦不斷面臨新的刺激，我們有最後期限要滿足，孩子們要放學，很少為自己找到平靜。相反，我們感到匆忙、疲憊和無能為力，任由日程安排擺布。或者簡而言之：我們壓力很大。一般來說，壓力是一個人對身體或精神壓力的反應。
壓力的體驗是主觀的，取決於個人對壓力的評估以及應對策略。
壓力尤其在某些情況下出現，其特點是新穎性、不確定性和不可預測性。例如，在商業世界中，這些是工作中的衝突或提前的最後期限。
我們如何應對壓力？
應對方法包括，例如，來自同事的支持或我們自己的技能和能力。能夠有效地應對壓力至關重要，因為我們知道的應對策略越少，我們感到的壓力就越大。然而，壓力並不總是負面的：在短期內，它也會導致性能的提高。然而，從長遠來看，應該學習預防措施和應對策略，因為長時間的高水準感知壓力會導致疲勞、注意力不集中甚至倦怠。
壓力紅綠燈 - 當壓力迫使我們急刹車時
壓力紅綠燈說明了壓力是如何產生的，以及我們可以做些什麼。紅色代表應激源，黃色代表應激增強劑，綠色代表由此產生的應激反應。為了學習如何最好地應對壓力，我們應該從相應的紅綠燈或壓力階段開始。
應對策略 - 設定目標，相信自己並放鬆
工具性壓力管理直接解決壓力源（紅綠燈相位），旨在使受影響的人感覺能夠更好地應對壓力源。例如，一種緩解自己的方法是向同事尋求支援。基於具有特定目標的待辦事項清單的優化時間管理也是防止壓力的有用方法。
反過來，精神壓力管理有助於處理壓力放大器（紅綠燈相位黃色）。在這裡，主要重點是建設性地重新評估需求，加強自己的自我效能期望並重新制定消極的想法。
最後，再生壓力管理圍繞著從身體和心理壓力反應中恢復（紅綠燈相位）。在這種情況下，運動、營養和放鬆起著關鍵作用。
有效管理壓力的 6 個技巧
- 這些提示將説明您識別和應對日常生活中的壓力。
- 注意家人、朋友和同事的反饋。
- 識別個人能量提供者和消耗者
- 獎勵自己實現目標
- 考慮自己的需求
- 數位排毒 - 有意識地放下智能手機
- 放鬆與健康相結合
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