職場の健康—ウェルビーイングを高めるためのマインドフルネスと健康意識
健康の定義
健康を具体的にどのように定義できるのでしょうか?定義は様々です。世界保健機関(WHO)は、健康を「単に病気や虚弱でない状態ではなく、身体的、精神的、社会的に完全に健康な状態」と定義しています。したがって、健康は、身体的な完全性だけでなく、心理的な幸福も指す包括的な構成要素です。WHOはまた、健康は「人種、宗教、政治的信条、経済的または社会的条件の区別のないすべての人間の基本的権利」であると述べています。したがって、それは誰もが持つことができ、持つべき善です。
仏陀は、「すべての人間は自分の健康や病気の作者である」という言葉で信じられています。そして、この引用には間違いなく真実の粒があります、なぜなら誰もが自分の健康と幸福のために何かをすることができるからです。また、経営者や企業は、従業員のストレスが少ない健康増進条件を作り出すことができます。
まず、ワークロードを適切に管理するためにできることを見てみましょう。
オフィスやホームオフィスで目を楽に
パソコンでの作業は目に負担がかかりますが、多くの人は気づいていません。毎日何時間もパソコンの画面を見ているのは、休憩時間に携帯電話を見るのは言うまでもなく、目に負担がかかります。画面を見すぎると、狭い範囲に視線を集中させ、目は固定されたままで、まばたきの頻度が低すぎるという、いわゆる「オフィスの目」の問題が発生します。これにより、涙液膜が乾燥し、目の炎症、かすみ目、頭痛、背中や首の痛み、最悪の場合は近視など、不快な結果をもたらします。長時間のスクリーンタイムによるドライアイは真剣に受け止めるべきです!ドライアイの管理に役立つのは、換気と休憩の2つです。
乾燥した部屋の空気はドライアイに有害であるため、換気は重要です。たとえば、空気が特に乾燥している場合は、ラジエーターに小さなボウルの水を置いておくか、自宅で仕事をしている場合は、濡れた服の洋服ラックをオフィスに置いてください。
また、定期的に 休憩 を取り、目を休めたり、リラックスしたりするのも効果的です。作業の合間に20秒間目を閉じ、広い風景を思い浮かべ(コンピューターでの作業に対する反衝動として)、濡れたタオルで目を覆ってみるのもいいかもしれません。
健康食品が重要な理由
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最近の報告によると、肥満は21世紀の世界最大の健康課題の1つです。多くの人は、運動不足や不健康な食事パターンに従事しており、これは多くの場合、職場での時間の制約に起因しています。そのため、健康的な食事をし、仕事中に十分な運動を取り入れることが重要です。しかし、健康的な食事とはいったい何なのでしょうか?健康的な食事には、新鮮な野菜、果物、穀物、できれば全粒穀物をたっぷりと含む多様な食事が含まれます。また、豆類、たんぱく質の肉や魚、新鮮なハーブもたっぷり含めるとよいでしょう。この多様な食事は、健康的な体重を維持し、代謝、免疫システム、体を強化するのに役立ちます。これにより、ビタミン、ミネラル、微量元素などのさまざまな栄養素が体に最適に供給されます。
職場でしっかりと食事をするために、前日に食事を準備することをお勧めします。朝食には、新鮮なフルーツとオートミールを使ったヘルシーな朝食ボウルをお試しください。ランチには、ヤギのチーズとクルミのサラダ。おやつには、リンゴとボリュームたっぷりのナッツミックス。卵とカッテージチーズを添えた全粒粉パンも一日の始まりに最適で、ランチにはレンズ豆とひよこ豆のカレー、午後のおやつにはドライフルーツが続きます。自分の食べ物を持参する人は、朝は朝食に他に何もないのでチョコレートを丸ごと食べたり、ランチタイムにカフェテリアでパスタを食べたりするなど、不健康な選択肢を避けます。これは、特定の食品を完全に禁止することではありません。健康的な食事はバランスが大切です:午後にチョコレートを食べたり、チームで一日の終わりを祝いたいならピザを食べたりしても、何も問題はありません。
そして、お酒を飲むのもお忘れなく。1日2〜3リットルの水、無糖のハーブティー、フルーツティーをお勧めします。飲み物はPCの隣の机の上に置いておくのが最善です。十分な距離を保ってください!そうすれば、いつでも一口飲むように思い出されます。
就業時間中でも運動とリラクゼーションを計画する
WHOの報告によると、運動不足は最大の健康リスクの1つです。世界の成人の4分の1以上があまり動いておらず、米国では40%です。これは、心血管疾患、糖尿病、関節障害などの深刻な結果をもたらす可能性があります。また、平均余命が短くなる可能性もあります。だからこそ、エクササイズはとても重要であり、オフィスのルーティンに取り入れるべきなのです。エレベーターの代わりに階段を使う、徒歩や自転車で通勤する、ホームオフィスで高さ調節可能なデスクで仕事をする、座って会議をする代わりに徒歩会議を仕事にするなど、さまざまな方法があります。他にもアイデアがあるかもしれませんが、仕事の日をできるだけアクティブにするために何ができるかを考えてみてください。アクティブな休憩も良い考えです。一人で、または同僚と近所を散歩したり、ホームオフィスでヨガをしたり、30分間のジョギングに出かけたりすることができます。また、休憩中に簡単な腰のエクササイズをして、机の片側姿勢による腰痛を防ぐのもよいでしょう。
しかし、育児や介護などの仕事で非常にアクティブな日常生活を送っている場合は、別のことが当てはまります。休憩は静かにリラックスして、体を休ませましょう。しかし、アクティブな仕事をしていても、背中のエクササイズやヨガ(適度でサポート的な動き)は、姿勢を改善し、背中の筋肉を強化するのに役立ちます。
仕事と家庭の両立
長期的に健康を維持するためには、ワークライフバランスも特に重要です。ワークライフバランスとは、仕事とプライベートが調和した理想的な状態です。したがって、従業員として、私生活、つまり趣味、友人関係、家族を仕事とうまく組み合わせることが望ましいです。これは、特に仕事でストレスが多く、自由な時間を逃しているように感じる場合、非常にストレスを感じることがあります。
一日の終わりに自由な時間に集中し、やり残した仕事のタスクについて考えるのをやめるために、次のヒントを試してみてください。
- 仕事帰りの儀式を確立するそうすることで、仕事と遊びの境界線を認識し、仕事から離れることができます。たとえば、ジョギングをしたり、仕事の日や成果を簡単に振り返ったり、30分間静かに本を読んだりすることができます。
- 確定した「自由時間」の予定を設定する勤務時間中は、守らなければならない締め切りが一定です。しかし、このコンセプトは、友人とコーヒーや映画を見に行ったり、定期的なエクササイズクラスに参加したり、パートナーとデートの夜を設定したりする計画を立てて、暇なときにも使用できます。そうすれば、自由な時間を最大限に活用し、夜にソファで丸くなるだけでなく、より有効に活用できる可能性が高くなります。
- 仕事が取り残されても大丈夫ですすべてをすぐに終わらせなければならないわけではなく、1日でタスクが多すぎることもあります。それでいいのです。恥ずかしさや罪悪感を感じる必要はありません。結局のところ、明日は別の日です!一日の終わりに、翌日のやることを書き留めるだけです。アイデアに忠実に—頭から追い出すために書き留めてください!😉そうすれば、それらの「トラブルメーカー」を頭から追い出し、翌日に何を開始すればよいかをすぐに知ることができます。
ストレスマネジメントに関するeトレーニングをご覧ください。仕事中や一日の終わりに、ストレスに対処する方法について、多くの有益な情報を得ることができます。
健全なリーダーシップ—スタッフケアとセルフケア
健康な職場を維持するためには、従業員だけでなく、管理職も健康意識を持つ必要があります。マネージャーは、リーダーシップと地位を通じて、従業員の健康行動に影響を与えることができます。従業員の健康に対する管理職の意識とその結果の行動をスタッフケアと呼んでいます。マネージャーは、従業員が自分の幸福に注意を払う条件を作り出すことができます。例えば、従業員が残業をできるだけ早く減らしたり、そもそも残業をしすぎないように意識的に努力することで、これを達成できます。チームの深刻な対立に積極的に調停して、より良く、より健康的な職場環境を取り戻したり、困難な状況で信頼できる連絡担当者として自分自身を提供したりできます。
しかし、経営者は自分自身の健康に気を配ることも大切で、ここでのキーワードは「セルフケア」です。マネージャーは、上司とのやり取り、従業員との意見の相違、頻繁な仕事の中断など、特に高いレベルのストレスと心理的緊張を経験することがよくあります。これらの複数のストレスは、リーダーの気分やリーダーシップの行動にも影響を与える可能性があります。また、リーダーシップの行動は、従業員の健康にプラスとマイナスの両方に大きな影響を与えます。
ですから、経営者も従業員も、健康とは何かを自覚し、長期的に健康を維持するために積極的に取り組むべきです。職場における健康というエキサイティングなトピックについて詳しく知りたい場合は、仕事で 健康を維持し 、アクティブに過ごすためのeトレーニングコースをご覧ください。
