工作場所健康——正念和健康意識，提高幸福感
健康的定義
如何準確定義健康？有多種定義。世界衛生組織 （WHO） 將健康定義為“身體、精神和社會完全健康的狀態，而不僅僅是沒有疾病或虛弱”。因此，健康是一個綜合結構，不僅指身體完整性，還指心理健康。世衛組織還指出，健康是“每個人的基本權利，不分種族、宗教、政治信仰、經濟或社會狀況”。因此，這是每個人都可以而且應該擁有的好事。
佛陀有這樣一句話：「每個人都是自己健康或疾病的創造者」。這句話肯定有一點道理，因為每個人都可以為自己的健康和福祉做點什麼。管理者和公司還可以創造促進健康的條件，讓員工承受更少的壓力。
首先，讓我們看看您可以做些什麼來很好地管理工作負載。
在辦公室和家庭辦公室放鬆一下
電腦工作對你的眼睛來說可能很辛苦，但很多人都不知道。每天盯著電腦螢幕幾個小時，更不用說在休息時看手機了，這對你的眼睛來說是很難的。當我們如此頻繁地盯著螢幕時，我們就會遇到所謂的「辦公室之眼」問題：我們將目光集中在一個小區域，我們的眼睛保持固定，眨眼太少。這會使淚膜變幹，並帶來一些令人不快的後果：眼睛發炎、視力模糊、頭痛、背部或頸部疼痛，最壞的情況甚至是近視。由於屏幕時間過長導致的眼睛乾澀應該認真對待！兩個技巧可以説明您控制乾眼症：通氣和休息。
通風 很重要，因為乾燥的室內空氣對乾眼症有害。例如，如果空氣特別乾燥，請在散熱器上放一小碗水，或者，如果您在家工作，請在辦公室放一個濕衣服的衣架。
定期 休息 也有助於讓您的眼睛得到休息以及放鬆的機會。在任務之間閉上眼睛 20 秒，想想廣闊的風景（作為在電腦上工作的反衝動），甚至可能用濕毛巾蓋住眼睛。
為什麼健康食品很重要
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最近的報告顯示，肥胖是21世紀全球最大的健康挑戰之一。許多人的運動太少和不健康的飲食習慣，這通常歸因於工作時間限制。這就是為什麼在工作日吃得健康並進行足夠的運動也很重要的原因。但究竟什麼是健康飲食？健康的飲食包括多樣化的飲食，包括大量的新鮮蔬菜、水果和穀物，最好是全穀物。它還應該包括豆類、肉類和/或魚類的蛋白質，以及大量的新鮮草藥。這種多樣化的飲食將説明您保持健康的體重並增強您的新陳代謝、免疫系統和身體。這將確保您的身體得到最佳的各種營養素，如維生素、礦物質和微量元素。
為了確保您在工作中吃得好，最好在前一天準備食物。早餐時，嘗試健康的早餐碗，裡面有新鮮水果和燕麥片;午餐，山羊乳酪和核桃沙拉;作為零食，一個蘋果和豐盛的堅果混合物。全麥麵包配雞蛋和乾酪也是開始新的一天的好方法，午餐可能是扁豆和鷹嘴豆咖喱，下午點心是一些乾果。那些自帶食物的人會避免不健康的替代品，比如早上吃一整塊巧克力，因為早餐沒有其他東西，或者午餐時間在自助餐廳吃義大利麵，這自然會導致下午的大崩潰。這根本不是完全禁止某些食物。健康飲食是關於平衡的：下午吃一塊巧克力，或者如果你想作為一個團隊慶祝一天的結束，一片披薩都沒有錯。
別忘了喝酒。建議每天喝兩到三升水、不加糖的涼茶或水果茶。最好將飲料放在電腦旁邊的桌子上。只要確保你保持足夠的距離！這樣，您將始終被提醒喝一口。
計劃鍛煉和放鬆——即使在工作時間內也是如此
根據世界衛生組織的一份報告，缺乏運動是最大的健康風險之一。全世界超過四分之一的成年人運動太少，在美國，這一比例為40%！這可能會產生嚴重的後果，例如心血管疾病、糖尿病或關節疾病。預期壽命縮短也可能是結果。這就是為什麼鍛煉如此重要的原因，也是為什麼你應該把它納入你的辦公室日常工作。有很多方法可以做到這一點，例如走樓梯而不是乘電梯，步行或騎自行車上班，在家庭辦公室的高度可調辦公桌上工作，甚至安排步行會議而不是在工作日開會。你可能有其他想法——想想你能做些什麼來讓你的工作日盡可能活躍。積極休息也是一個好主意。您可以獨自或與同事一起在街區散步，在家庭辦公室做一輪瑜伽或慢跑三十分鐘。您可能還想在休息期間做一些簡單的背部鍛煉，以説明防止因辦公桌前的單側姿勢引起的背痛。
但是，如果您的日常生活非常活躍，例如，因為您從事兒童保育或護理工作，那麼您就會遇到不同的情況。讓你的休息安靜和放鬆，讓你的身體休息。但是，即使您有一份積極的工作，背部鍛煉和瑜伽（適度的支持性運動）也可以説明改善您的姿勢並增強您的背部肌肉。
平衡工作和家庭
為了長期保持健康，良好的工作與生活平衡也尤為重要。工作與生活的平衡是職業和私人生活和諧的理想狀態。因此，作為員工，您希望設法將您的私人生活，即您的愛好、友誼和家庭與您的工作結合起來。這有時會非常有壓力，尤其是當工作壓力很大並且您覺得自己錯過了空閒時間時。
為了説明您在一天結束時專注於空閒時間，不再考慮未完成的工作任務，請嘗試以下提示：
- 建立下班后的儀式這將説明您識別工作和娛樂之間的界限，並説明您與工作脫節。例如，你可以去慢跑，簡要地反思一下工作日和你的成就，或者安靜地讀一本書 30 分鐘。
- 設置堅定的「空閒時間」約會在工作時間內，有恆定的最後期限需要滿足。但是，您也可以在業餘時間使用這個概念：與朋友一起計劃去喝咖啡或看電影，參加定期的鍛煉課程，或與您的伴侶安排約會之夜。這樣，你就更有可能充分利用你的空閒時間，而不僅僅是在晚上蜷縮在沙發上。
- 請記住，如果工作被拋在後面也沒關係並非所有事情都必須立即完成，有時一天的任務太多了。沒關係。你不必感到羞愧或內疚。畢竟，明天又是新的一天！在一天結束時，只需寫下第二天的待辦事項即可。忠於這個想法——把它寫下來，讓它從你的腦海中消失！😉 這樣一來，你就可以把那些“麻煩製造者”從你的腦海中剔除，你立即知道第二天該開始什麼。
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健康的領導——員工關懷和自我關懷
為了保持健康的工作場所，不僅員工需要健康意識，管理者也需要健康意識。通過他們的領導力和職位，管理者可以影響員工的健康行為。管理者對員工健康的認識以及由此產生的行動被稱為員工關懷。管理者可以創造條件，讓員工關注自己的幸福感。例如，他們可以通過有意識地努力確保員工儘快減少加班時間或一開始就不要積累太多來實現這一目標。您可以在嚴重的團隊衝突中積極提供調解，以恢復更好、更健康的工作氛圍，或者在困難的情況下將自己作為可靠的聯繫人。
然而，對於管理者來說，照顧好自己的健康也很重要——這裡的關鍵詞是自我保健。管理者經常會經歷特別大的壓力和心理壓力，例如，來自與自己主管的互動、與員工的分歧或頻繁的工作中斷。這些多重壓力也會影響領導者的情緒和領導行為。領導行為對員工的健康有重大影響——無論是積極的還是消極的。
所以你看，管理者和員工都應該意識到健康意味著什麼，並積極努力長期保持健康。如果您想瞭解更多關於工作場所健康這一激動人心的話題，請查看我們關於在工作中 保持健康和 活躍的在線培訓課程。
