ご案内

「マインドフルネス瞑想」に興味がある、試したことがあるけどもう少し深めたい、あるいはアプリを使ってみたけど、なかなか習慣化しない〜という方にオススメです。

このプログラムは、自分が自分の一番のよき理解者となり、自分に敬意と優しさを注ぎながら、日常生活においても心と体に正直で親切な生き方を選択していくための、

心の土壌づくりを８週間かけて、講師とメンバーと共に丁寧に行っていきます。

自分らしく、心と体に親切で優しい生き方を後押ししてくれるマインドフルネスの世界を是非皆さまと共有させていただけると嬉しいです。

詳細につきましては以下及び、下記にてお問い合わせ＆アンケートにご入力いただいた方には

個別に詳細の資料をお送りさせていただきます。

◉MBSR 8週間プログラム申込＆事前アンケート

https://forms.gle/gGUJteGhYCU5cnoZ9

マインドフルネスストレス低減法（MBSR）について

MBSRは週1回、合計８回のグループセッション（各回2時間30分）及び日々の個人練習を積み重ねていくことで構成されています。また、６週目と７週目の間には、終日練習（７時間）に取り組む「Practice Day（プラクティスデイ）」を行います。

８週間を通じて、ご自分の心と体を大切にいたわりながら、自分やストレスとの関わり方についてトレーニングを行っていきます。

グループセッションでは、瞑想や体を使った動きから体験を通じて学び、その体験を講師やグループの中でシェアすることにより、自己理解を深め、自分と出会い直すプロセスを味わいます。さらに「ストレス」のメカニズムや、思考や感情についても知識と実践を織り交ぜながら学んでいきます。毎回のグループセッションのあとは、次の回まで個人での練習を１日３０～６０分ずつ継続していきます。

講師は、世界９カ国にて1300名以上のMBSR（マインドフルネスストレス低減法）講師養成の実績を持つIMA（The Institute for Mindfulness Based Approaches／ドイツ）により認定された指導者が開催します。

重要事項

本プログラムは、受講者の方のウェルビーイング、心身の健康を守りながらご参加いただくため、参加条件を設けさせていただいており、ご決済いただく前に事前アンケートの入力及び講師との事前面談が必須となっております。

基本参加条件

a. Practice Day を除く８回のうち、最低６回以上の参加が必須となっております。その条件を満たさない場合、修了証の発行をすることができません旨ご理解ください。

b. クラスに欠席、遅刻する場合は、必ず理由を添えて事前に講師に連絡をお願いします。後日、講師よりご連絡をさせていただく場合があります。

c. 各自毎日30〜45分間の瞑想の練習が求められます。

d. 主治医とご相談の上、ご参加をお願いさせて頂く場合があります。

＊詳しくは体験レッスン（5/30火,6/13火,6/27火それぞれ19:30~）でもご説明させていただきますのでご興味ございましたら体験レッスンも是非ご参加くださいませ。

□日程＆時間

時間： 火曜日-夜１９：３０〜２２：００　（２時間半）

Week⓪ 事前オリエンテーション（個別面談）

Week①　 7月18日（火）　19:30～22:00

Week②　 7月25日（火）

Week③　 8月1日（火）

Week④　 8月8日（火）

Week⑤　 8月15日（火）

Week⑥ 　８月22日（火）

Practice Day　 ８月27日（日）　

この日のみ9:00～16:00 （マインドフルに過ごす1日）

Week⑦　 ８月29日（火）

Week⑧　 9月５日（火）

□受講場所

オンライン会議システムZOOM（無料）にて

□申し込みの流れ

ご決済いただく前に、以下の②〜④の手順が必須になります。

お手数をおかけいたしますが、受講者の方のウェルビーイング、心身の健康を守りながらご参加いただくためご理解の程よろしくお願いいたします。

① Timelyheroにて体験会申し込み（5/30火,6/13火,6/27火　それぞれ19:30~）

（体験会の参加は必須ではありませんが、お勧めします）

https://timelyhero.com/hero/takakolucymonuki/75

↓

② MBSR 8週間プログラム申込＆事前アンケート（Google フォーム入力）

https://forms.gle/gGUJteGhYCU5cnoZ9

↓

③ 事前インタビュー（オンライン）

↓

④ 参加同意確認（Googleフォーム入力）

↓

⑤ Timelyheroにてご決済

↓

⑥ 本申し込み完了〜後日テキスト発送予定

＊但し、事前インタビューにて、講師との面談で参加が難しいと判断された場合は振り込み手数料を除く全額ご返金させていただきます。

□受講費用

80,850円（税込）

→ Timelyhero初回キャンペーン　78,000円（税込）

(受講料77,000円+テキスト代　3,850円)

□定員

20名

（最少催行人数：4名）

＊予約期限（7/10月）までに催行人数に満たない場合は、本コースは開催されませんのでご了承くださますようお願いします。その場合は受講料を全額ご返金させていただきます。

□８週間の流れ

大まかな流れは以下のようになります。

グループのメンバーや状況に応じて異なる場合がある旨ご理解ください。

WEEK0 - 事前オリエンテーション

おひとりずつ個別に講師と30分ほど面接させていただきます。

コースの概要について、参加いただく際のお約束事、8週間の間の練習の進め方、ご質問にお答えするお時間です）

WEEK１　-　マインドフルネスとは何か？

コースの概要を理解し、マインドフルネスをどのように生活に取り入れていくかを学びます。

食べる瞑想、呼吸の瞑想、ボディスキャンなどを通じ体験的に今の瞬間と関わることを経験します。

WEEK2　－世界と自分をどのように感じるか

このセッションでは、自分の感覚や思考パターンを観察し、自らが生み出している物事への反応や影響を客観視する練習をしていきます。個人練習の中で感じたことをグループで振り返り、また瞑想やボディスキャンを通じて、ストレスや困難さを感じる時の反応への気づきを徐々に深め、それらとの付き合い方を選び直すきっかけとしていきます。

WEEK３　－自分の体と共にある

マインドフルヨガ、座る瞑想、歩く瞑想に取り組みます。特別に時間を用意して行う練習スタイルのみならず、日常生活へマインドフルネスの要素を組み込んでいくことを学んでいきます。マインドフルであることは、喜びと力の双方をもたらすことに気づくかもしれません。また、練習を通じて、快、不快の両方について探索する機会が得らます。

WEEK４　－ストレスとは何か

マインドフルネスの練習を通じて、自分の体験に対する興味深さとオープンさを養い、このプロセスを通じて注意をコントロールする能力を高めていきます。この週は、集中力と注意の範囲を広げていくことを学びます。ストレスのかかる状況に対して、より上手に対応していくことを学びます。

WEEK５　－自動反応かマインドフルな対応か

コースの半分地点として、マインドフルネスについての基本的な考え方を明確にし、より具体的な困難やストレスに対してマインドフルに対応していくことを学びます。ここでは、自分自身がいつもぶつかる繰り返し現れるパターンを、マインドフルな態度によって解体していくことを体験します。

WEEK６　－マインドフルなコミュニケーション

ストレスのかかる状況にあって、平衡を保とうとする能力が私たちにはあります。この週は、マインドフルネスを通じて、内なる力を高めていくコーピングについて学んでいきます。また、他者とのコミュニケーションの困難に対し、気づきや今にあることを対人関係にも適用することも学んでいきます。

Practice Day　

６週目と７週目の間に、リトリート形式による終日のセッションを行います。６時間ほどをかけて、生活すべてにおいてマインドフルネスを活用していく機会となります。

WEEK７　－自分自身を労わる

マインドフルネスは、生活の中で生かされてこそ価値があるものです。毎日時間をとって行うフォーマルな練習は必要不可欠なものですが、これは日常生活でマインドフルネスを活用するための基礎練習です。この週では、如何に日常生活にマインドフルネスを組み込んでいくかについて学びます。

WEEK８　－振り返り、前に進む

最後に、コースを通じて学んだことを振り返ります。今後、どのように日常を送っていくか、考えてみましょう。マインドフルに生活していくために困難なこと、使えるもの、自分の態度はどのようなものでしょうか。このプログラムの最後であり、また、今後の人生の始まりとなるセッションです。